面對持續(xù)悶熱的天氣，不少市民反映胸悶、沒精神，很多老年人說最近睡眠特別不好，明明感覺很困，但躺在床上依然翻來覆去睡不著，還經(jīng)常多夢早醒。
尤其是眾多慢性疾病患者，此時更是難熬，免疫力很容易下降。夏季如何養(yǎng)生保持身體健康成為了一大難題。
三伏天如何養(yǎng)生
根據(jù)中醫(yī)的原理和臨床經(jīng)驗，如果在陽氣最盛的三伏天，利用天之陽、地之陽、人之陽三重力量，打通經(jīng)絡(luò)，固本扶陽、養(yǎng)生避病，能達到事半功倍的效果。我們可以從以下幾個方面來進行三伏天養(yǎng)生：
1、飲食養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生是最基本也最重要的一環(huán)。三伏天飲食要清淡多樣，多吃清熱解暑的食物，少吃油膩辛辣生冷的食物。
●如綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮子等，可以幫助人體排出暑濕，止渴清熱。如炸雞、火鍋、冰鎮(zhèn)飲料等，會增加人體的內(nèi)熱，損傷脾胃，影響消化吸收。
●適當進補一些溫補陽氣的食物，溫中暖腎，補益氣血，調(diào)和陰陽，如姜茶、靈芝、山藥、薏米、赤小豆等。
2、運動養(yǎng)生
運動養(yǎng)生是增強體質(zhì)和抵抗力的有效途徑。三伏天運動要適度，避開高溫時段，防止中暑，可選擇散步、太極拳、游泳等運動。
● 避開高溫時段和劇烈運動，一般在早上7點前或者傍晚6點后進行運動，注意不要過度勞累。
● 運動前后要多喝水，注意補充水分和電解質(zhì)，防止脫水和中暑，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等中暑癥狀，要立即停止運動并及時就醫(yī)。
/3、環(huán)境養(yǎng)生
環(huán)境養(yǎng)生是保持身心舒適的重要條件。三伏天環(huán)境要清爽通風，不要忽冷忽熱，突然進入或者離開空調(diào)房間，空調(diào)溫度最好設(shè)置在如24~26℃。
● 要經(jīng)常開窗換氣或者使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
● 也要注意定期清洗和消毒，防止空調(diào)病的發(fā)生。
4、睡眠養(yǎng)生
睡眠養(yǎng)生是保持精神飽滿和身心健康的必要條件。三伏天睡眠要適量，不要過多或者過少，一般每天保持7-8小時。
● 睡前可以做一些放松的事情，如聽音樂、閱讀、冥想等；避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。
● 選擇適合自己的枕頭、被子、床墊等用品，保持室內(nèi)溫度適宜，避免噪音和光線干擾。
三伏天養(yǎng)生，靈芝幫大忙
眼下，各大中醫(yī)院推出的中醫(yī)特色療法“冬病夏治”，中醫(yī)認為，靈芝入五臟，補全身之氣，既能治療虛勞、咳嗽、氣喘、失眠、消化不良等癥狀，又能護肝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高免疫功能等，是夏季養(yǎng)生首選。
1、促進睡眠
夏天天氣炎熱，新陳代謝加快，心腦血液供給不足，使人心煩意亂，容易神經(jīng)衰弱造成失眠。
《神農(nóng)仙草》記載：靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。國家藥典中，將靈芝描述為“有效的安眠寧神之藥”。醫(yī)學上不少動物實驗表明靈芝三萜酸也具有改善睡眠的功能。
2、提高免疫力
夏季陽氣盛，心主陽氣，陽氣過剩，心火必過旺，降低人體免疫功能，引發(fā)疾病。
靈芝在全球范圍內(nèi)用于促進健康的滋補品，可用于處理疲勞，免疫失調(diào)以及癌癥。已有的研究揭示了靈芝三萜和多糖提取物的免疫增強作用。
3、調(diào)節(jié)血壓
夏季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，冠心病、三高、心臟病等都會有加重的危險…...
粵微科研團隊在動物實驗中證實，芝孢子油對心血管具有良好的保護作用，而且能夠從根源上降低心衰基因的表達，服用時間越長效果越好。
4、保護肝臟
夏季總免不了燒烤啤酒，喝酒傷肝，并且三伏天本來就肝火旺盛，再加上失眠煩躁，肝臟的狀況可謂“雪上加霜”。
研究發(fā)現(xiàn)靈芝孢子油對化學性肝損傷具有輔助保護作用，且靈芝孢子油中的三萜成分能顯著提高肝臟的解毒和再生能力，明顯改善各類病毒性肝炎、中毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝的癥狀和體征，使肝功能趨于恢復(fù)正常。
5、扶正固體、祛濕除邪
三伏天時，人體氣血及陽氣相對較為旺盛，符合中醫(yī)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的治病原則，可借身體內(nèi)的“旺火”趕走濕邪。
自古以來靈芝就被視為扶正固本的珍貴中草藥，扶正祛邪。它還能調(diào)節(jié)體液免疫水平，使免疫球蛋白不會過高或過低，從而達到扶正固本、穩(wěn)固人體免疫功能的作用。因此，經(jīng)常服食靈芝的人不容易感冒、過敏、疲勞、怕冷或怕熱，體內(nèi)不容易堆積濕氣。
關(guān)于夏季/三伏天養(yǎng)生的方法你還知道哪些呢？可以齊齊來分享下，粵微靈芝祝愿您整個夏天都身體棒棒、活力杠杠。
注：本文旨在介紹科學研究進展，不作治療方案推薦。